คนรักสุขภาพ

คนรักสุขภาพ คุณมีสุขภาพดีอย่างที่คิดหรือไม่?

คนรักสุขภาพ ตรวจสุขภาพทีละขั้นตอนของเรา

คนรักสุขภาพ น้ำหนักอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ที่จะบอกว่าคุณมีสุขภาพดี (หรืออย่างอื่น) แค่ไหน นักโภชนาการ Clarice Hebblethwaite มีคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีการวัดสุขภาพที่แท้จริงของคุณ คุณอาจคุ้นเคยกับตัวชี้วัด สุขภาพบางอย่าง เช่นน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย(BMI) ระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต แต่มีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้เราทราบว่า เรากำลังอยู่บนเส้นทาง สู่การมีสุขภาพที่ดี และเป็นอยู่ที่ดี หากต้องการทราบว่า เรามีสุขภาพดีเพียงใด เราต้องพิจารณาปัจจัย หลายอย่างร่วมกัน

สิ่งที่เรามองเห็นได้จากภายนอก และสิ่งที่มองเห็นได้น้อยกว่าที่ตรวจสอบได้ ส่วนตัวหากคุณต้องการ มาดูสิ่งที่เราวัดกันได้ทั้งภายใน และภายนอกกันดีกว่า และทำแบบทดสอบสั้นๆ ในตอนท้ายเพื่อดูว่าคุณมี สุขภาพที่ดี อย่างไรบ้าง

รายการตรวจสอบ WOF ส่วนตัวของคุณ

ร่างกายของคุณสามารถบอกคุณได้มากมาย เกี่ยวกับสถานะสุขภาพของคุณ สถานะของเล็บ ผิวหนัง ดวงตา และผมของคุณให้ผลตอบรับที่ดี เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งบ่งบอกถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุ และบางครั้งอาจสะท้อนถึงสุขภาพของอวัยวะที่ไม่ดี คุณผ่าน WOFส่วนบุคคลหรือไม่? จับตาดูสัญญาณภายนอกต่อไปนี้

ตา

ตามหลักแล้ว ตาขาวของคุณต้องเป็นสีขาว ไม่ใช่สีเหลืองหรือสีแดง และในขณะที่ตาที่ลอย หรือกระตุกแบบแปลกๆ นั้นไม่ใช่เรื่องผิดปกติ ให้ตรวจตาของคุณว่ามันมากกว่านั้นหรือไม่ แพทย์จะตรวจการอักเสบที่เห็นได้ชัดใน หรือรอบดวงตา และอย่ารอให้มีอาการก่อนที่จะไปตรวจตา คำคมคนรักสุขภาพ เนื่องจากมีเงื่อนไขหลายอย่าง ที่นักตรวจสายตาสามารถตรวจหาได้

ซึ่งอาจไม่มีอาการในทันที ผิว รอยแตกที่มุมปากอาจสะท้อนธาตุเหล็กต่ำหรือวิตามินบี2ต่ำ และการช้ำมากเกินไป อาจเป็นสัญญาณของวิตามินซีต่ำ หรือสารอาหารอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด และจับตาดูการเปลี่ยนแปลงของไฝ อย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้โดยแพทย์ของคุณ

ผม

ผมของคุณแห้งหรือเปราะ? นี่อาจเป็นสัญญาณของการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การได้รับไขมัน หรือธาตุเหล็กที่จำเป็นในปริมาณน้อย อาจส่งผลให้ผมขาดความดแจ่มใส แน่นอน สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้อาจเป็นเพราะการทำผมที่แข็งกระด้าง

การสระผมและการเป่าแห้งมากเกินไป หรือแม้แต่การโดนแสงแดดมากเกินไป ผมร่วงเพิ่มขึ้นอาจเป็นหนึ่งในอาการของการทำงาน ของต่อมไทรอยด์ที่ไม่ดี และจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ

เล็บ

เล็บที่แข็งแรงจะแข็งแรง และเป็นสีชมพูเล็กน้อย เล็บสีซีดหรือเว้าอาจบ่งบอกถึงการขาดธาตุเหล็ก และสีเหลืองที่หนาขึ้นอาจแสดงถึงการติดเชื้อรา หากเล็บเปลี่ยนสี รูปร่าง หรือเนื้อสัมผัส หรือมีอาการอักเสบรอบๆเล็บ อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์

ไฮเดรชั่น

การให้น้ำเพียงพอ ช่วยให้เราคิดอย่างตรงไปตรงมา รู้สึกมีพลังงาน และทำให้อวัยวะของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง คนรักสุขภาพ ภาษาอังกฤษ สังเกตสัญญาณของภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ ปากแห้ง กระหายน้ำ ปวดหัว และปัสสาวะสีเข้ม ตามหลักการแล้ว ปัสสาวะ เป็นสีของแชมเปญ ไม่ใช่น้ำแอปเปิ้ล

การได้ยินและการมองเห็น

การเปลี่ยนแปลงในการมองเห็น และการได้ยินของเรา สามารถเกิดขึ้นได้ทีละน้อยตามเวลา ดังนั้น เราจึงอาจไม่สังเกตเห็น หากคนอื่นสังเกตเห็นการได้ยิน หรือการมองเห็นของคุณลดลง ให้ตรวจสอบกับแพทย์

การย่อย

ตามหลักการแล้ว ลำไส้ของเราเคลื่อนไหวได้ทุกวันและง่ายดายโดยมีลมรบกวนเล็กน้อยและไม่มีอาการท้องอืด คลื่นไส้หรือกรดไหลย้อน หากคุณมีอาการคลื่นไส้ ท้องผูก ท้องร่วง กรดไหลย้อน ท้องอืด หรือมีลม แสดงว่าลำไส้ ตับ และ/หรือถุงน้ำดีของคุณทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร พบแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะ สิ่งที่ร้ายแรงหากคุณมีอาการเหล่านี้ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมในฟีเจอร์ทำความรู้จักกับลำไส้ของคุณ)

คนรักสุขภาพ สิ่งที่วัดได้ที่บ้านหรือที่ยิม

ต่อไปนี้คือการวัดผลที่มีประโยชน์ ที่คุณสามารถทำได้ ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอน หรือพยาบาล ที่จะช่วยในการสร้างภาพรวม ของสุขภาพของคุณ ดัชนีน้ำหนักและมวลกาย ทั้งที่เบาเกินไปหรือหนักเกินไป สามารถเพิ่มโอกาสของเราที่จะป่วยได้ ค่าดัชนีมวลกายของเราเป็นตัววัดน้ำหนักของเรา

เมื่อเทียบกับส่วนสูง คุณอาจทราบว่าช่วงที่มีสุขภาพดี แคปชั่น รักสุขภาพ คือค่าดัชนีมวลกายระหว่าง20 ถึง25 แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น น้ำหนักที่มากขึ้นเล็กน้อย และการรักษาน้ำหนักไว้สามารถดีต่อสุขภาพของเราได้

ผู้ที่มีอายุ70ปีขึ้นไป ควรมีดัชนีมวลกายระหว่าง20 ถึง30ปี การลดน้ำหนักอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และความหนาแน่นของกระดูกที่สำคัญ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพ ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์ของเรา

ร่างกายอ้วน

ค่าดัชนีมวลกายและน้ำหนักไม่สามารถระบุได้ว่ากล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูกหรือน้ำในร่างกายของคุณเป็นเท่าใด การวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ(BIA) เป็นวิธีหนึ่งในการวัดค่าเหล่านี้ โดยการยืนบนตาชั่งที่มีอิเล็กโทรดBIA สามารถคำนวณค่าประมาณของปริมาณน้ำในร่างกายทั้งหมดของคุณ

จากนั้น มวลร่างกายที่ปราศจากไขมันและไขมันในร่างกาย อุปกรณ์BIA ที่แม่นยำที่สุดเรียกว่าtetrapolar และมีอิเล็กโทรดอย่างน้อยสี่ตัว ระดับไขมันในร่างกายในอุดมคติคือ18 ถึง24เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ18 ถึง30เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง

ไขมันหน้าท้อง

เครื่องชั่งBIA บางตัววัดสิ่งนี้ แต่ก็มีสองมาตรการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้คุณทราบว่า คุณมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปหรือไม่

  1. ขนาดรอบเอว: นี่คือการวัดส่วนเอวที่กว้างที่สุดตรงบริเวณสะดือของคุณ ขนาดรอบเอวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายต้องไม่เกิน 94 ซม. และสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 80ซม.
  2. อัตราส่วนเอวต่อสะโพก: เอวมีขนาดเล็กกว่าสะโพกเพื่อสุขภาพที่ดี วัดรอบเอวและสะโพกของคุณ (ส่วนที่กว้างที่สุด) แล้วหารส่วนเอวด้วยการวัดสะโพก เราตั้งเป้าไว้ต่ำกว่า0.8

ความยืดหยุ่น

คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ ทุกวิถีทางที่คุณต้องการหรือไม่? คนดูแลสุขภาพ ภาษาอังกฤษ คุณบิดลำตัวแล้วมองไปข้างหลังได้ไหม? ยิมจะมีการทดสอบ ความยืดหยุ่นหลายอย่าง แต่มาตรการที่นิยมคือการนั่งเหยียดขาไปข้างหน้า โดยให้เท้าแนบกับผนัง ขึ้นอยู่กับว่านิ้วของคุณชิดกับผนังแค่ไหน เป็นตัววัดความยืดหยุ่นของคุณ หากฝ่ามือแตะผนังถือว่ายอดเยี่ยม ถ้านิ้วของคุณสัมผัสได้ก็ดี หากคุณไม่สามารถสัมผัสผนังได้เลย ความยืดหยุ่นของคุณสามารถปรับปรุงได้