คุมอาหาร

คุมอาหาร เพื่อสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆ

คุมอาหาร เพื่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนัก

คุมอาหาร การรับประทานอาหาร ที่มีคุณค่า ทางโภชนาการ มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก ที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือ ต้องตั้งความคาดหวัง ที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณกดดันตัวเอง ให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป แผนการที่จะ มีสุขภาพที่ดีขึ้น อาจย้อนกลับมา นักวิจัยพบว่า คนอ้วนที่คาดว่า จะลดน้ำหนักได้มาก มักจะออกจาก โปรแกรมลดน้ำหนัก ภายใน 6-12 เดือน (1 แหล่งที่เชื่อถือได้) การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง และเป็นไปได้มากขึ้น จะทำให้คุณไม่ท้อแท้ และอาจนำไปสู่ การลดน้ำหนัก ได้มากขึ้น

การรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อ ร่างกายอาจเป็น เรื่องยากเมื่อคุณ ไม่อยู่บ้าน เป็นระยะเวลานาน เมื่อคุณหิวมากเกินไป ในระหว่างการเดินทาง คุณอาจจบลง ด้วยการคว้าอะไรก็ตาม ที่มีอยู่มักเป็นอาหาร แปรรูปที่ไม่สามารถ ตอบสนองความหิวได้ อย่างแท้จริง  และจะไม่เป็นผลดี ต่อคุณในระยะยาว

เริ่มต้นด้วยความคาดหวัง คุมอาหารลดพุง ที่เป็นจริง

คิดถึงสิ่งที่ กระตุ้นให้คุณจริงๆ คุมอาหารลดพุง การจดจำว่า ทำไมคุณจึงเลือก สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้คุณ อยู่ในเส้นทางได้ การทำรายการ เหตุผลเฉพาะว่า ทำไมคุณถึงต้องการ มีสุขภาพที่ดีขึ้น อาจช่วยได้ เก็บรายการนี้ ไว้ใกล้มือ และอ้างอิง เมื่อคุณรู้สึกว่า ต้องการเตือนความจำ เมื่อคุณถูกล่อลวง ให้หลงระเริง กับพฤติกรรม ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าอะไร เป็นแรงจูงใจ ที่จะช่วยให้คุณ ทำตามแผนได้

การพยายาม รักษาอาหาร เพื่อสุขภาพใน ขณะที่รับประทาน อาหารนอกบ้าน อาจเป็นเรื่องที่ ท้าทายมาก แต่ก็ยังมีวิธี ทำให้ง่ายขึ้น เช่นการดูเมนู ก่อนไป หรือการดื่มน้ำ ก่อนและระหว่างมื้ออาหาร วิธีที่ดีที่สุดคือ ต้องมีกลยุทธ์ ก่อนไปถึงร้านอาหาร แทนที่จะต้อง หนักใจ เมื่อไปถึงร้าน

เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นอกบ้านเพื่อ คุมอาหาร

การกินเพื่อ สุขภาพเป็นเรื่องยาก ตารางคุมอาหาร หากคุณอยู่ ท่ามกลาง อาหารขยะ หากสมาชิกครอบครัว คนอื่นๆ ต้องการทาน อาหารเหล่านี้ ให้พยายามซ่อนไว้ แทนที่จะวางไว้ บนเคาน์เตอร์ คำพูดที่มองไม่เห็น หมดใจ ใช้กับที่นี่แน่นอน การจัดแสดงอาหาร ในพื้นที่ต่างๆ ของบ้าน มีความเชื่อมโยง กับโรคอ้วน และการบริโภคอาหาร ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น

คุณอาจเคย ได้ยินมาว่า คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลง หลายสิ่งหลายอย่าง พร้อมกัน เมื่อพยายามปรับปรุง สุขภาพของคุณ โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นคำแนะนำที่ดี ถึงกระนั้น การวิจัย ยังแสดงให้เห็น ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนแปลง ทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กันผลลัพธ์ มักจะส่งเสริม ซึ่งกันและกัน

ในการศึกษา กับคน 200 คน ผู้ที่เริ่มรับ ประทานอาหาร เพื่อสุขภาพ และออกกำลังกาย พร้อมๆกัน พบว่าการรักษา พฤติกรรมเหล่านี้ ได้ง่ายกว่า ผู้ที่เริ่มด้วยการ รับประทานอาหารหรือ ออกกำลังกายเพียง อย่างเดียว แล้วจึงเพิ่มพฤติกรรม อื่นๆ ในภายหลัง

คุมอาหารif ไม่มีแนวทาง ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’

สิ่งกีดขวาง บนถนนที่สำคัญ คุมอาหารif ในการบรรลุ การรับประทาน อาหารและวิถีชีวิต ที่ดีต่อสุขภาพ คือการคิดแบบ ขาวดำ สถานการณ์ทั่วไป อย่างหนึ่งคือ คุณมีอาหาร เรียกน้ำย่อย ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สองสามอย่าง ในงานปาร์ตี้ ตัดสินใจว่า อาหารของคุณ ถูกทำลายสำหรับวันนี้ และดำเนินการ ดื่มด่ำกับอาหาร ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มากเกินไป

แทนที่จะคิดถึง วันที่พังทลาย ให้ลอง ทิ้งอดีตไว้ข้างหลัง และเลือกอาหาร เพื่อสุขภาพที่ ยังไม่ได้แปรรูป ซึ่งมีโปรตีนเป็น ส่วนประกอบ สำหรับส่วนที่เหลือ ของงานเลี้ยง วิธีนี้จะช่วย ให้คุณรู้สึกอิ่ม และอิ่มใจมากกว่า ที่จะยัดเยียด และหงุดหงิด ทางเลือกที่ไม่ได้ วางแผนสองสาม อย่างสร้างความแตกต่าง เพียงเล็กน้อย ในระยะยาว ตราบใดที่คุณ รักษาสมดุลด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ