เคล็ดลับสุขภาพ

เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

เคล็ดลับสุขภาพ ดูแลตัวเองให้แข็งแรง

เคล็ดลับสุขภาพ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เรื่องสำคัญที่สุด คือการไม่มีโรค แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ต้องขึ้นอยู่กับ การปฏิบัติ ตัวของเราเอง นั่นก็คือ การกินอาหาร หากกินอาหาร ที่ไม่ถูกต้อง รูปร่างก็ ผิดสัดส่วน เมื่อกินอาหาร แล้วมีเวลาว่าง ก็ควรออกกำลังกาย ให้ถูกต้อง  หากออกกำลังกาย ด้วยวิธีที่ถูกต้อง ร่างกายก็จะแข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ถ้าทำได้ แบบนั้นแล้ว ร่างกายก็จะ มีแต่ความสุข การกินอาหารจึง เป็นเรื่องสำคัญที่สุด ควรกินอาหาร ให้ครบ5หมู่ แล้วก็ต้องกิน ให้น้ำหนัก และส่วนสูง คงที่อยู่ตลอด หรือไม่อ้วนเกินไป และไม่ผอมเกินไป เพื่อจะไม่มีโรคภัย ไข้เจ็บต่างๆ การออกกำลังกาย จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

แนะนำวิธี การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค

ในช่วงเวลาแบบนี้ การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรค เป็นเรื่องจำเป็น และสำคัญมาก คงต้องบอกเลย ว่าสถานการณ์ การแพร่ระบาด ของเชื้อไวรัส COVID-19 กำลังเป็นประเด็น ที่หลายคนต้องจับตา แบบวันต่อวัน กันเลยทีเดียว ถึงจำนวน ผู้ป่วยติดเชื้อ ที่เพิ่มมากขึ้น จนทำให้คนต่าง เกิดความวิตกกังวล แต่ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม ต้องบอกทุกคนก่อนเลยว่า ไม่ว่าเชื้อโรค ใดก็ตาม ก็ไม่สามารถเข้ามา ทำอะไรเราได้ ถ้าเรารู้จัก ดูแลสุขภาพ ของตัวเราเอง ให้สมบูรณ์ แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยลดความเสี่ยง หรือบรรเทาความรุนแรง ของอาการเจ็บป่วย เหล่านั้นลงได้ เรามี 10วิธีการดูแลสุขภาพ ให้ปลอดภัย ง่ายๆมาฝากทุกคน กันดังนี้เลย

  • กินอาหาร ให้ครบ5หมู่

ในแต่ละวัน คนเราควร ได้รับสารอาหาร หลากหลายชนิด และครบทั้ง5หมู่ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกาย แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย อีกทั้งยังช่วย ป้องกันโรคต่างๆ หากเรารับประทาน ไม่ครบทั้ง5หมู่ หรือทานหมู่ใด หมู่หนึ่ง มาเกินความต้องการ ของร่างกายก็จะ ทำให้เกิดปัญหา สุขภาพและ โรคต่างๆ ตามมาได้นั่นเอง

  • กินข้าว เป็นอาหารหลัก

อาจจะเปลี่ยนจาก ข้าวขาว สลับกับข้าวกล้อง บ้างในบางครั้ง เพราะข้าวกล้อง มีสารอาหาร ที่ครบถ้วน และมีประโยชน์ ต่อร่างกาย เนื่องจากว่า ข้าวและแป้ง มีสารอาหารหลัก คือคาร์โบไฮเดรต ซึ่งร่างกายจะ นำไปใช้ เป็นพลังงานหลัก ดังนั้นเราจำเป็น ต้องทานอาหาร ประเภทแป้ง มากกว่าหมู่อื่นๆ

  • กินผัก ผลไม้เยอะๆ

ประโยชน์ในผัก และผลไม้นั้น อุดมไปด้วย วิตามิน และแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ พร้อมสาร ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรค เช่นโรคมะเร็ง นอกจากนั้น ผักและผลไม้ ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ ระบบขับถ่าย ทำงานได้ตามปกติ ป้องกันโรคท้องผูก และริดสีดวงทวารอีกด้วย

  • กินปลา ช่วยได้

ปลาเป็นแหล่ง โปรตีนที่สำคัญ มีไขมันต่ำ และเป็นไขมัน ชนิดที่ไม่อิ่มตัว ซึ่งสามารถลด โคเลสเตอรอล ในเลือดได้ด้วย ในเนื้อปลา ยังให้พลังงาน น้อยกว่าเนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน เช่นอกไก่ ที่สำคัญควร หลีกเลี่ยง เนื้อสัตว์ไขมันสูง อย่างหมูสามชั้น เบคอน แฮม ไส้กรอก เป็นต้น

  • ดื่มนม เป็นประจำ

เราควรได้รับ แคลเซียมอย่างน้อย วันละ 800มิลลิกรัม หรือเท่ากับ การดื่มนมวันละ 3-4แก้ว สำหรับผู้สูงอายุ ร่างกายต้องการแคลเซียม อย่างน้อยวันละ 1,200มิลลิกรัม เท่ากับควรดื่มนม วันละ5-6แก้ว นอกจากนี้ แหล่งแคลเซียม ยังสามารถหาได้ จากผักใบเขียว ผลไม้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ถั่วเมล็ดแห้งได้อีกด้วย

  • กินอาหารที่มี ไขมันต่ำ

แนะนำให้ บริโภคน้ำมัน แต่น้อย เท่าที่จำเป็น เพราะนอกจาก จะทำให้อ้วนแล้ว ยังก่อให้เกิด โรคต่างๆตามมา และควรลดอาหาร ที่มีไขมันสูง อย่างไก่ทอด กล้วยแขก ทอดมัน คุกกี้ มันฝรั่งทอด แล้วเปลี่ยนมา รับประทานอาหาร ไขมันต่ำเช่น อกไก่, ถั่ว, อัลมอนด์, ไอศกรีม, ผลไม้, น้ำสลัดไขมันต่ำ, กรีกโยเกิร์ต พวกนี้เป็นต้น

  • หลีกเลี่ยง อาหาร รสหวานจัด หรือเค็มจัด

การหลีกเลี่ยง การเติมเครื่องปรุงต่างๆ เช่นน้ำตาล เกลือ น้ำปลา โดยปกติ คนเราสามารถบริโภค น้ำตาลไม่เกิน 6ช้อนชาต่อวัน และ เกลือควรไม่เกิน 1ช้อนชาต่อวัน เรามาเริ่ม ลดอาหารเค็มจัด หวานจัด เพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพร่างกาย ที่แข็งแรง และอายุที่ยืนยาวกันดีกว่า

  • งดดื่ม เครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์

ถ้าหลีกเลี่ยงได้ ก็จะถือเป็นเรื่องที่ดี หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในกรณีที่ต้อง เข้าสังคม ก็ควรดื่มเพียงวันละ 1-2แก้ว เพราะการดื่ม เครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้เสี่ยงต่อ การเกิดโรคต่างๆ เช่นโรคตับแข็ง โรคมะเร็งของหลอดอาหาร โรคแผลในกระเพาะและลำไส้ โรคความดันโลหิตสูง และยังเสี่ยงต่อการ เกิดอุบัติเหตุ บนท้องถนนอีกต่างหาก

  • ออกกำลังกาย ในทุกๆวัน

ควรออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็น เต้นแอโรบิค ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน โยคะ หรือแค่ยืดเส้น ยืดสาย หลังจากการตื่นนอน ก็จะช่วยให้ รู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่แล้วล่ะ

  • นอนหลับ พักผ่อน ให้เพียงพอ

ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน ให้เป็นเวลา แล้วเมื่อถึงเวลานอน คุณก็จะง่วงนอน ขึ้นมาทันที เพราะร่างกายของเรา เรียนรู้ว่า นี่คือเวลานอน ต้องเข้านอนได้แล้ว แค่นี้ก็เข้านอน ได้แบบสบายๆ ไม่ต้องพยายามข่มตา นอนหลับแล้ว

เคล็ดลับสุขภาพ การรักษาสุขภาพคือ ?

การรักษาสุขภาพคือ การดูแลรักษาสุขภาพที่ถูกต้อง ควรเน้นเรื่องการส่งเสริมสุขภาพ และการป้องกันโรค เป็นส่วนสำคัญ โดยจะต้องศึกษา ลักษณะของโรค และสาเหตุของการเกิดโรคด้วย และป้องกันตัวเอง เพื่อไม่ให้เกิดโรค ไม่ควรประมาท หรือเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ แล้วรักษาที่ปลายเหตุ การดูแลสุขภาพ ให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ รวมถึงด้านจิตใจด้วย จะเป็นการป้องกัน ไม่ให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ เป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรค โดยธรรมชาติ