น้ำหนัก

น้ำหนัก ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ

น้ำหนัก จัดการได้ด้วยตัวเอง

น้ำหนัก การระบาดครั้งนี้ ทำให้เราตระหนัก ถึงความสำคัญ ของการมีสุขภาพที่ดี เมื่อเรานิยาม การมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่แค่การ ไม่มีโรคเท่านั้น แต่ยังหมายถึง ความรู้สึกเป็นอยู่ ที่ดีด้วย ความจำเป็นในการ ปฏิบัติตามอาหาร และการใช้ชีวิตที่ดี ต่อสุขภาพนั้น ไม่สามารถเครียด ได้มากพอ สิ่งที่คุณกิน ส่งผลต่อจิตใจ และสุขภาพร่างกาย ในหลายๆด้าน การออกกำลังกาย ยังมีบทบาทสำคัญ ในการเผาผลาญ แคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยลด ความเสี่ยงต่อโรค บางชนิดอีกด้วย น้ำหนักตัวที่ดี ต่อสุขภาพสามารถ ทำได้ด้วยการผสมผสาน ที่ลงตัวระหว่างอาหาร และการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือ เคล็ดลับบางประการ ที่สามารถช่วยให้คุณ รักษาน้ำหนักตัว เมื่อไม่ได้ใช้งาน

น้ำหนักมาตรฐาน ทำตามเคล็ดลับเพื่อให้น้ำหนักตัวแข็งแรง

ให้สัญญากับตัวเองว่า คุณจะกินอาหารเช้า ที่ดีต่อสุขภาพ และอร่อยทุกวัน มีงานวิจัย เพียงพอที่จะ พิสูจน์ว่า ผู้ทานอาหารเช้า มีสุขภาพดีขึ้น น้ำหนักมาตรฐาน การงดอาหารเช้าในตอนเช้า อาจเป็นความคิดที่ไม่ดี อาจทำให้คุณหิว เหนื่อย และมองหาอาหารที่มี ประโยชน์น้อยลง ในตอนกลางวัน

  • เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยการรับประทาน อาหารเช้าที่เหมาะสม และดีต่อสุขภาพ
  • ของว่างเพื่อสุขภาพ
  • งดน้ำตาล
  • ใกล้ชิดธรรมชาติ

หลายคนกินอาหารน้อยลง ในช่วงเวลาอาหาร โดยคิดว่ามันจะช่วย ให้พวกเขา ลดน้ำหนัก ได้แต่หลังจากนั้น ก็กินมากเกินไป ในระหว่างวัน และในความเป็นจริง บริโภคแคลอรี่ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการกินอาหารขยะ หลีกเลี่ยงการกิน ขนมน้ำเขียว ภูเจีย ของทอด เช่นซาโมซ่า มันฝรั่งทอด เป็นต้น ให้เคี้ยวผลไม้ ถั่ว ชานาส หรือเก็บเครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพ เช่นบัตเตอร์มิลค์ น้ำมะพร้าวไว้เป็นอาหารว่าง

คำนวณน้ำหนักตามเกณฑ์อายุ เพื่อหุ่นที่ดีเข้ารูป

ทำตามมนต์นี้ทุกวันและ คำนวณน้ำหนักตามเกณฑ์อายุ คุณสามารถลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภายในสิ้นปีนี้ ใช้นมพร่องมันเนย แทนนมครีม เลือกถั่ว และผลไม้เป็นของว่าง แทนซาโมซ่า ของผสม และบิสกิต จดคำแนะนำ จากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ เพื่อให้อาหารของคุณ แข็งแรงและมีคุณค่า ทางโภชนาการ

  1. ตัด 100 แคลอรี่และเผาผลาญ 100 แคลอรี่
  2. ออกกำลังกายแบบมินิมอล
  3. กระตือรือร้นในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

แบ่ง1ชั่วโมงของคุณ ออกเป็นสามส่วน 20นาทีตลอดทั้งวัน เลือกกิจกรรมร่วมกัน เช่นการเดินด้วยโยคะ และการยกน้ำหนักเป็นต้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ขึ้นบันไดบ่อยขึ้น หรือแม้กระทั่งเดินขึ้นไปหา เพื่อนร่วมงานของคุณ โพสต์อาหารกลางวัน เพื่อพูดคุยกัน นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เป้าหมายของคุณ หน่วยน้ำหนัก คือขั้นต่ำ 10,000ก้าวในแต่ละวัน ติดตามการนับก้าวของคุณ เพื่อความคืบหน้าในแต่ละวัน น้ำหนักที่ พอเหมาะสามารถ ป้องกันโรคต่างๆได้ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ และเข้าถึงBMI ที่ไม่ได้ใช้งานของคุณ

ค่าBMIแตกต่างกันอย่างไร น้ำหนัก ในผู้ชายและผู้หญิง?

สูตรBMI นั้นเป็นสากล เหมือนกันสำหรับ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ (แม้ว่าตัวเลขจะถูกตีความต่างกัน สำหรับคนหนุ่มสาว เนื่องจากเพศ และอายุเป็นปัจจัย) ในบรรดาผู้ใหญ่BMI ถูกตีความ ในลักษณะเดียวกัน น้ำหนักมีหน่วยเป็นกิโลกรัม สำหรับทั้งชายและหญิง Michelle Jaelin, RD, นักโภชนาการ และบล็อกเกอร์ ที่ลงทะเบียนใน Hamilton, Ontario กล่าวที่ NutritionArtist.com แต่ตามที่ศูนย์ควบคุม และป้องกันโรค (CDC) ระบุไว้ มีความแตกต่างเล็กน้อย ในกลุ่มประชากรบางกลุ่ม เมื่อพูดถึงไขมันในร่างกาย

  • ผู้หญิงมักจะมีไขมัน ในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ตามAARP ผู้หญิงควรตั้งเป้าไว้ที่20 ถึง21เปอร์เซ็นต์ ของไขมันในร่างกาย ในขณะที่ผู้ชายควรมีระหว่าง 13ถึง17เปอร์เซ็นต์
  • คนผิวดำมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนผิวขาว และคนเอเชียมักมีมากกว่าคนผิวขาว
  • ผู้สูงอายุมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า
  • นักกีฬามักจะมีน้อยกว่านักกีฬา

ค่าดัชนีมวลกายที่แข็งแรง หน่วยน้ำหนัก รวมถึงเพศและอายุ

BMIย่อมาจาก ดัชนีมวลกาย แต่คุณมักจะพบว่า น้ำหนักแปล มันเรียกง่ายๆว่าBMI เป็นค่าประมาณ ของไขมันในร่างกาย ของบุคคล และคำนวณโดยการ หารน้ำหนัก ของบุคคล เป็นกิโลกรัมด้วย ส่วนสูงเป็น ตารางเมตร

อย่าถูกข่มขู่ โดยตัวเลข ที่คร่ำครวญ มีเครื่องคิดเลข ออนไลน์มากมาย ที่จะสร้างดัชนีมวลกาย ของคุณเมื่อคุณ ใส่สถิติของคุณ ตัวเลขที่ได้ จะช่วยให้คุณ ทราบได้ว่า น้ำหนักของคุณ อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ นี่คือความหมาย ของหมายเลขของคุณ: