สุขภาพจิต

สุขภาพจิต ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้า

สุขภาพจิต กับการออกกำลังกาย

สุขภาพจิต การออกกำลังกาย ไม่ได้เกี่ยวกับ ความจุ แอโรบิก และขนาดกล้ามเนื้อ เท่านั้น แน่นอนว่า การออกกำลังกายสามารถ ปรับปรุงสุขภาพ ร่างกาย และร่างกายของคุณ ลดรอบเอว ปรับปรุงชีวิตทางเพศ และเพิ่มอายุขัยของคุณ แต่นั่นไม่ใช่ สิ่งที่กระตุ้น ให้คนส่วนใหญ่ ตื่นตัวอยู่เสมอ

ผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำ มักจะทำแบบนั้น เพราะมันทำให้พวกเขา รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี พวกเขารู้สึก กระฉับกระเฉง ขึ้นตลอดทั้งวัน นอนหลับได้ดีขึ้น ในเวลากลางคืน มีความทรงจำที่คมชัดขึ้น และรู้สึกผ่อนคลาย และคิดบวกมากขึ้น เกี่ยวกับตนเอง และชีวิตของพวกเขา และยังเป็นยาที่ทรงพลัง สำหรับความท้าทาย ด้านสุขภาพจิต ทั่วไปอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถส่งผลดี อย่างลึกซึ้ง ต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และสมาธิสั้น นอกจากนี้ยัง บรรเทาความเครียด ปรับปรุงความจำ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้อง เป็นคนที่คลั่งไคล้ การออกกำลังกายเพื่อ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์

การวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย สามารถสร้างความแตกต่าง ได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะอายุ หรือระดับความฟิต คุณสามารถเรียนรู้ การใช้การออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือ ที่มีประสิทธิภาพ ในการจัดการกับ ปัญหาสุขภาพจิต ปรับปรุงพลังงาน และมุมมองของคุณ และใช้ชีวิตให้มากขึ้น

กรมสุขภาพจิต การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า กรมสุขภาพจิต การออกกำลังกายสามารถรักษา ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ถึงปานกลาง ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับ ยาแก้ซึมเศร้า แต่แน่นอนว่า ไม่มีผลข้างเคียง  ตัวอย่างหนึ่งคือ การศึกษาล่าสุดที่ทำโดย Harvard T.H. คณะสาธารณสุขศาสตร์ พบว่า วิ่งวันละ 15 นาที หรือเดิน 1 ชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยง โรคซึมเศร้าได้ 26% นอกจากการบรรเทา อาการซึมเศร้าแล้ว การวิจัยยังแสดง ให้เห็นว่าการรักษา ตารางออกกำลังกายสามารถ ป้องกันคุณ จากการกำเริบได้

การออกกำลังกายเป็นนักสู้ ภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลัง กรมสุขภาพจิตออนไลน์ ด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือ มันส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง ในสมองทุกประเภท รวมถึงการเติบโต ของประสาท การอักเสบที่ลดลง และรูปแบบ กิจกรรมใหม่ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึก สงบ และเป็นอยู่ที่ดี  นอกจากนี้ ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลัง ในสมองของคุณ ซึ่งกระตุ้นจิตวิญญาณของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดี สุดท้าย การออกกำลังกายยังสามารถเป็นสิ่งที่ ทำให้ไขว้เขวได้ ช่วยให้คุณหาเวลาเงียบๆ เพื่อหลุดพ้นจากวัฏจักร ของความคิดด้านลบ ที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพจิตที่ดี และลดความวิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นการรักษา คลายความวิตกกังวล สุขภาพจิตที่ดี ตามธรรมชาติ และมีประสิทธิภาพ ช่วยบรรเทาความตึงเครียด และความเครียด เพิ่มพลังงานทางร่างกาย และจิตใจ และเสริมสร้าง ความเป็นอยู่ที่ดี ผ่านการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณ เคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น หากคุณใส่ใจ แทนที่จะแบ่งเขต

พยายามสังเกต ความรู้สึกของเท้าที่กระทบพื้น ทดสอบสุขภาพจิต เช่นจังหวะการหายใจ หรือความรู้สึกของลม ที่พัดมาที่ผิวหนัง การเพิ่มองค์ประกอบการมีสตินี้ โดยเน้นที่ร่างกาย ของคุณจริงๆ  และความรู้สึกขณะออกกำลังกาย คุณจะไม่เพียงปรับปรุง สภาพร่างกายให้เร็วขึ้น เท่านั้น แต่คุณยัง อาจสามารถขัดขวาง การไหลของความกังวล ที่ไหลผ่านหัวของคุณ อย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายกับความเครียดด้าน สุขภาพจิต

เคยสังเกตไหม ว่าร่างกายของคุณ รู้สึกอย่างไร ปัญหาสุขภาพจิต เมื่อคุณอยู่ภายใต้ ความเครียด? กล้ามเนื้อของคุณ อาจตึง โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า คอ และไหล่ ทำให้คุณปวดหลัง หรือคอ  หรือปวดหัว อย่างเจ็บปวด คุณอาจรู้สึกแน่นหน้าอก ชีพจรเต้นแรง หรือเป็นตะคริว ของกล้ามเนื้อ คุณอาจประสบปัญหา เช่นนอนไม่หลับ อิจฉาริษยา ปวดท้อง ท้องร่วง หรือปัสสาวะบ่อย ความกังวล และความรู้สึกไม่สบาย จากอาการทางร่างกาย ทั้งหมดเหล่านี้ สามารถนำไปสู่ ความเครียดมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ ระหว่างจิตใจ และร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ มีประสิทธิภาพในการ ทำลายวงจรนี้ ผลกระทบปัญหาสุขภาพจิต นอกจากการหลั่งสาร เอ็นดอร์ฟินในสมองแล้ว การออกกำลังกายยังช่วย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และคลายความตึงเครียดในร่างกาย เนื่องจากร่างกายและจิตใจ มีความเชื่อมโยงกัน อย่างใกล้ชิด เมื่อร่างกายรู้สึกดีขึ้น จิตใจก็เช่นกัน