สาระน่ารู้ การดูแลสุขภาพ

5/5

สุขดีภาพสร้างได้

สุขดีภาพสร้างได้

สุขภาพดีสร้างได้ หลายคนคิดว่าการมีสุขภาพแข็งแรง เป็นงานที่ยากซึ่งต้องอาศัย การอดอาหาร และเวลาในโรงยิมเป็นจำนวนมาก แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย ด้วยการสนับสนุนร่างกายและจิตใจของคุณ การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่ายๆ และกำหนดเป้าหมายเล็กๆ สุขภาพดีสร้างได้ สุขศึกษา ให้กับตัวคุณเอง คุณสามารถอยู่บนเส้นทางสู่การใช้ชีวิตที่มี สุขภาพดี และมีความสุขมากขึ้น เริ่มต้นนิสัยประจำวันในการเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อต้องรับประทานอาหาร ผ่อนคลาย กระฉับกระเฉง และนอนหลับ ในไม่ช้า คุณจะเริ่มเห็นชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเป็นรูปเป็นร่าง!

สุขภาพดีสร้างได้ วิธีดูแลสุขภาพ เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่อย่างได้ผล

1. ดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำ 2-3ลิตร (0.53–0.79 แกลลอนสหรัฐฯ) (หรือประมาณแปดแก้ว 8ออนซ์) ต่อวัน ในขณะที่เด็กควรดื่มน้ำ 1–2ลิตร (0.26–0.53 แกลลอนสหรัฐฯ) (หรือประมาณ 5แก้ว 8ออนซ์) ที่นอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาหรือกาแฟ น้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่ถูกต้อง สุขภาพดี สร้างได้ ชีวิต เปลี่ยน และขจัดสารพิษและรักษาสภาวะสมดุล

  • น้ำยังช่วยให้ผิวของคุณกระจ่าง ช่วยไต ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
  • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ซึ่งมีแคลอรีสูง ร่างกายแทบไม่ได้รับเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แต่คุณยังคงรู้สึกกระหายน้ำหลายร้อยแคลอรีในภายหลัง
  • การดื่มน้ำร้อน (หรือที่เรียกว่าชา) สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณได้ น้ำร้อนยังช่วยให้ร่างกายของคุณล้างพิษได้เองตามธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำร้อนอุ่นสบายและจะไม่ทำให้คุณไหม้

2. กินข้าวเช้า อาหารเช้ามื้อเบา และดีต่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว ที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ จากการรับประทานอาหาร แต่เนิ่นๆ ถ้ามันประกอบด้วยโปรตีนลีน และโฮลเกรน มันก็จะป้องกันไม่ให้คุณกินมื้อเที่ยง ผลวิจัยชี้ คนชอบทานอาหารเช้า กินมากขึ้น ดังนั้น เพื่อลดความอยากอาหารของคุณ อย่าข้ามมื้อแรกของวัน

  • แทนที่จะใช้ช็อกโกแลตโดนัท 2ชิ้น และกาแฟที่มีครีมมากกว่าอย่างอื่น ให้เลือกไข่ ผลไม้ และเครื่องดื่ม เช่น นมพร่องมันเนย น้ำส้มสด หรือชา ยิ่งอาหารเช้าของคุณมี สุขภาพดี และอิ่มท้องมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน

3. กินดีตลอดวัน หากครึ่งหนึ่งของจานของคุณ เป็นผักและผลไม้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพิ่มโปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อรูปแบบการรับประทานอาหารคงที่แล้ว ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น อาจมีช่วงระยะเวลาหนึ่งที่ร่างกายของคุณ สงสัยว่าอาหารที่มีน้ำตาลไปอยู่ที่ไหน แต่เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคย

  • จำไว้ว่าไม่ใช่ไขมัน ทั้งหมดที่ไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันที่ดีสามารถพบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก สิ่งเหล่านี้จำเป็น ต่อการรับประทานอาหารที่สมดุล
  • พยายามกินอาหาร ตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

4. กินในเวลาที่เหมาะสม ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อเย็น เพื่อสุขภาพที่ย่อยง่ายคือระหว่าง 17:00น. – 20:00น. ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของว่าง ตอนดึกเพราะมันจะเติมแคลอรี ที่ไม่จำเป็นและรบกวนการ นอนของคุณ หากคุณต้องการของว่าง ตอนเที่ยงคืน ให้ใส่ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ และผักที่ไม่ใส่เกลือ

  • พยายามอย่ากิน 3ถึง4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณพบว่าการรับประทานอาหาร ตอนกลางคืนทำให้คุณนอนไม่หลับ
  • การทานอาหารว่าง ไม่เลวสำหรับคุณ หากคุณทำถูกต้อง ที่จริงแล้วการทาน “สม่ำเสมอ” จะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว และอยากกินชีสเค้กชิ้นที่สาม เมื่อรถเข็นหมุนไปมา เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่า ทุกอย่างอยู่ในการดูแล

5. งดเนื้อสัตว์ อย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์ การเป็น มังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่ ของคุณ และรับวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุง สุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดของคุณได้ หากคุณไม่ต้องการทานอาหารมังสวิรัติอย่างเต็มที่ คุณสามารถปรับปรุง สุขภาพด้วยการกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เลือกทานมังสวิรัติ สักสองสามวันต่อสัปดาห์ และเปลี่ยนเนื้อแดงเป็นไก่ ไก่งวง และปลา

  • เมื่อคุณทานอาหารมังสวิรัติ ให้เน้นอาหารประเภทผัก ที่ไม่มีแป้งมากกว่าธัญพืช อย่างพาสต้าหรือข้าว เมื่อคุณกินธัญพืช ให้เลือกธัญพืชไม่ขัดสี กินโปรตีนในทุกมื้อ เช่น ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช เต้าหู้ หรือเนื้อสัตว์ทดแทนอื่นๆ
  • ตัวอย่างเช่น คุณอาจกินไข่ขาวกับมะเขือเทศและผักโขมในแป้งตอร์ติญ่าโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซุปถั่วดำกับสลัดข้างเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวัน กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่าง และลาซานญ่าผักสำหรับมื้อเย็น
  • อาหารที่มีเส้นใยสูง สามารถรับประทานได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ ไฟเบอร์ได้รับการแสดง เพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ สุขภาพดีมีอะไรบ้าง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ และทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ปริมาณใยอาหารที่แนะนำคือ 30กรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายและ 21กรัม สำหรับผู้หญิง หลังจากอายุ 50ปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 38กรัม สำหรับผู้ชายและ 25กรัม สำหรับผู้หญิง แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผัก (พร้อมผิวหนัง) ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว

การออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด สุขภาพดีสร้างได้ สรุป ควรไปโดยไม่บอกว่ามีวิธี ที่ไม่ดีในการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง! อย่างแรกเลย ดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรจิบน้ำระหว่างออกกำลังกายเสมอ ภาวะขาดน้ำ อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรือปวดศีรษะระหว่าง ช่วงที่มีเหงื่อออก (หรือขาดน้ำ) หยุดพัก! ไม่ได้ขี้เกียจแต่สุขภาพดี คุณไม่สามารถไปได้ตลอดไป หลังจากออกกำลังกาย ประมาณ 30นาที หยิบขวดน้ำ และทำให้เบาขึ้น ร่างกายของคุณ ต้องการวินาทีในการติดตาม คุณจะสามารถไปได้ ไกลกว่าในระยะยาว

simple-exercise

ท่าออกกำลังกาย เพื่อกระชับทุกตารางนิ้วของร่างกาย

ท่าออกกำลังกาย เรารู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยตัวเลือกมากมายและข้อมูลอันไร้ขีดจำกัดที่มีอยู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยสิ่งที่ได้ผล แต่ไม่ต้องกังวล

Read More »
fitness-tips

ออกกำลังกาย เคล็ดลับหุ่นสวยได้ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ออกกำลังกาย ระยะนี้หลายท่านมิได้ออกไปไหน ปฏิบัติงานที่บ้านวนไป บางบุคคลได้ออกไปดำเนินงานแล้ว แต่ว่าก็ยังไม่ต้องการที่จะไปบริหารร่างกายนอกบ้านอยู่ดี มีผู้ใดกันแน่เผชิญกับปัญหาเดียวกันอยู่มั้ย?

Read More »
Healthy-food-rich-in-fruits

อาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารปกติมีสุขภาพที่ดีขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ และรักษาร่างกายให้แข็งแรง

Read More »